欢迎进入时动信息网-时动品牌 SNS公众号 移动客户端登录 注册 
时动品牌网
时动品牌网 > 美妆 > 塑形
没有事业线 你可以拼翘臀“微笑线”啊
2018-01-09 12:02:53  来源:悦己网  编辑:SD-Y0526

核心提示:久坐星人的你,是不是也把漂亮的翘臀坐扁了?在这个看颜又看线的时代,为了迎接即将到来的热裤季,你的臀部也该露出迷人微笑了。

那么,究竟什么才是微笑线呢?

  其实很简单,当你的臀部圆润上翘,大腿根部紧实,在臀部与大腿连接处的这条线,就会形成如嘴角上扬般的弧线——微笑线。有了微笑线,就能凸显身体的S形曲线,拉长腿部线条,穿什么裤子都好看,绝对是从背影就可以秒杀一切的性感利器。说到美臀,你以为维密超模的美好翘臀都是天生的吗?

美好的臀部当然不是天生的

美好的臀部当然不是天生的

  大量有规律的塑形运动,才是她们臀部紧致、肌肉上提的不变法宝。

持续运动臀部紧致

持续运动臀部紧致

  秘密天使中的佼佼者Candice Swanepoel,就是既有人鱼线又有美臀线的杰出代表哦。

家族遗传也没什么

家族遗传也没什么

  还有红遍全球的kendall jenner,拥有卡戴珊家族的大臀遗传,若不能坚持做运动保持肌肉紧绷,臀部下垂的几率和程度会比其他人还要严重,不过看她在INS上晒出的健身自拍,虽然光线有点暗,但是美丽的臀部依然吸引了所有人的目光。

深蹲公主

深蹲公主

  提到翘臀,自然还少不了拥有世界最翘臀称号的Jen Selter,如果你在网上搜索她的照片,不难发现很多她深蹲的照片,难怪有国外网站都称她为squat princess(深蹲公主)。

  初阶课程

  “不深蹲、无翘臀”,这句励志口号告诉我们,其实一些基础的小动作,就可以帮你拥有蜜桃臀、微笑线。你不需要任何运动基础,而且随时随地都可以做起来。这些动作不仅能紧实臀部,打造完美臀线,对于长时间伏案工作的白领一族,还能起到促进血液循环的作用,对整个身体的淋巴循环都有好处。

  动作一:后抬腿

后抬腿后抬腿

  双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

  动作二:弓步下蹲

弓步下蹲弓步下蹲

  双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

  动作三:深蹲

深蹲深蹲

  双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

  进阶课程

  进阶版运动,并没有倒立那种高难度动作,只需要你准备一个瑜伽垫,找到稍大一点的空间,就可以轻松完成。你可以在午休时间找个没人的会议室练1组,晚上睡前在家练2组。这些动作更注重臀部肌肉的训练,能锻炼到大腿部分,更有利于提升臀线,让臀部更圆润。坚持3个月,你也可以拥有蜜桃臀与大长腿的傲人背影哦。

  动作一:拱桥

拱桥拱桥

  曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

  动作二:上提腿

上提腿上提腿

  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

  动作三:跪地后抬腿

跪地后抬腿跪地后抬腿

  双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。

  好了,看完了上面的视频动作,再让健身达人Fiona跟我们说说她的健身经吧。

  Q:训练时,针对不同臀形问题(下垂和扁平),该如何练习?

  A:臀部下垂的女性可以先做一些减脂的运动,结合跑步等运动,增加腿部力量,从而让你的臀部变得更紧实、紧俏。臀形扁平的女性可以先做比较孤立的运动,比如臀部的上臀和下臀,刚刚我推荐的六组动作,也都是孤立形的训练方式,能够达到更集中的运动效果。

  Q:你认为运动时的难点在什么地方?

  A:有些女性可能会觉得在练习臀部的时候,大腿也练粗了。对于这一点,我建议她们在练习臀部之前,先做一组臀部激活运动,找到臀部发力点,就会得到一个很好地训练结果。

  Q:你会配合饮食一起练习吗?

  A:我会尽量少吃、不吃油炸和单糖的食物,多吃高蛋白食物。我很喜欢将藜麦加在沙拉里面,再搭配牛油果、鸡蛋、菠菜混合在一起吃,对于运动后的肌肉恢复有很大帮助。

  Q:配合美臀运动的加分妙招快拿出来跟我们分享下吧?

  A:那就是在辛苦做运动后,别忘了利用美容产品,帮你的美臀工程提速。臀部下方很容易血液循环不良,产生黯沉。想有漂亮的微笑线,洗澡时千万别忽略这个死角,以磨砂膏认真按摩,既能加速循环,让臀部更加滑嫩亮白,又能让后续护肤品加倍吸收。接下来,使用有紧致塑形效果的瘦身精华或身体按摩油,由膝盖后侧向上至整个臀部,来回涂抹按摩,可以帮助局部燃烧脂肪、排除水分,其中的紧致成分更让臀部变得有弹性。还有一个让臀线up up的小秘诀,就是把丰胸产品混合身体乳霜涂抹,提升紧致的效果更赞哦。

单品推荐单品推荐

  Bliss苾丽丝玩美女孩六合一美模棒 320元/145毫升

  Clarins娇韵诗纤挺美胸凝露 560元/50毫升

  Fresh馥蕾诗恒润身体护理油 430元/100毫升

  Caudalie欧缇丽卡本内去角质身体紧致霜 240元/150克

  La Prairie鱼子精华琼贵身体乳霜 2800元/150毫升

单品推荐单品推荐

  Origins悦木之源活性炭毛孔净透身体磨砂膏 280元/150毫升

  Biotherm碧欧泉光感密钥精华 480元/200毫升

  Talika塔莉卡弹力紧致身体精华乳 450元/50毫升

  雅漾身体润肤油 245元/200毫升

  Collistar歌丽诗腹臀塑型护理霜 400元/250毫升

声明:本网注明“来源:XXX(非时动、时动中国、时动信息网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
上一篇:这3种走路姿势会让你的腿变粗
下一篇:快速瘦手臂秘籍 5招打造紧致美臂
相关文章
热门内容
重现大银幕传奇,日本环球影城(USJ)让你美梦成真
重现大银幕传奇,日本环球
CES2018:爱国者展现自信与担当的“中国情怀”
CES2018:爱国者展现自信与
打造城市“味文化”名片 天猫引领国货升级新趋势
打造城市“味文化”名片
无人便利店开进社区 根据消费习惯调整商品结构
无人便利店开进社区 根据
华为全能本 MateBook D(2018版),你的寒假最佳伴侣
华为全能本 MateBook D(2
明特量化李英浩荣膺“2018胡润新金融年度风云人物”
明特量化李英浩荣膺“201
创新发展结硕果,远东电缆获评“国家知识产权示范企业”
创新发展结硕果,远东电缆
重塑时尚进行时  奢侈品牌连接千禧一代的焦虑
重塑时尚进行时 奢侈品
精彩推荐
这样坐着就能消灭萝卜腿 还不快试试
这样坐着就能消灭萝卜
消灭“假胯宽” 你的腿还能显长15公分
消灭“假胯宽” 你的
快速瘦手臂秘籍 5招打造紧致美臂
快速瘦手臂秘籍 5招打
没有事业线 你可以拼翘臀“微笑线”啊
没有事业线 你可以拼
加拿大运动机能科学家发现 每天骑车10分钟防老痴
加拿大运动机能科学家
饭后吃水果好吗?吃对了还能瘦身哦!
饭后吃水果好吗?吃对了
热点排行
1这样坐着就能消灭萝卜腿 还不快试试 这样坐着就能消灭萝卜腿 还不快试试
2消灭“假胯宽” 你的腿还能显长15公分 消灭“假胯宽” 你的腿还能显长15公分
3快速瘦手臂秘籍 5招打造紧致美臂 快速瘦手臂秘籍 5招打造紧致美臂
4没有事业线 你可以拼翘臀“微笑线”啊 没有事业线 你可以拼翘臀“微笑线”啊
5这3种走路姿势会让你的腿变粗 这3种走路姿势会让你的腿变粗
关于我们 - 网站声明 - 隐私条款 - 合作伙伴 - 广告服务 -网站地图 - 联系我们
Copyright ©2016-2017 shidongchina.com.cn All Rights Reserved. 北京锦仁信息技术有限公司
京ICP备17008016号-1 技术支持:河南科加